Journal de Marathon : Semaine #1 — Un coup de tête mûrement réfléchi
J’ai choisi d’écrire ces billets sur la préparation pour mon premier marathon en Français. L’objectif étant qu’ils soient plus abordables pour ma mère, qui, comme beaucoup de sa génération, a raté le train de l’anglais. Maman, je t’aime fort. Papa, you too.
Je n’aurais jamais cru que l’inscription à mon premier marathon se ferait de cette manière. Un certain lundi 16 novembre 2023 à 17h35. C’est drôle comment les décisions qui sont excessivement réfléchies finissent par être prises sur un coup de tête. Revenons un peu en arrière.
L’idée d’attaquer mon premier marathon me trottait dans la tête depuis des années. Elle était supposée être la suite logique après 4 semi-marathons en 2 ans (2018–2019), mais j’ai emprunté le chemin du triathlon. Après deux préparations pour un Half Iron Man (70.3), l’idée d’un marathon en 2021 m’est revenue, mais n’est pas restée longtemps. Toujours compliquer les choses et vouloir que ça soit parfait est un vrai défaut. Il faut avouer que j’avais aussi quelques doutes à cause d’une blessure au genou.
Entre temps, le sport continu de faire partie du quotidien (je parle de ça en détail dans cet article : 11 achievements my 5 years younger version would never think possible), et je me suis promis de m’offrir un marathon un de ces jours. Début 2023, je me promets 3 semi-marathons (deux médailles sont déjà au coup et la 3ème la semaine prochaine). Soudain, j’ai senti que c’était le moment idéal.
J’ouvre ma conversation avec Heifa (runneuse tunisienne هيفاء), l’une des personnes qui m’ont le plus encouragé et inspiré dans mes premiers pas, devenue une très bonne amie depuis, et une coach incontournable en matière de running et trail. J’avais déjà demandé son avis sur le choix du marathon et ce que je devais faire. Elle m’avait conseillé Séville ou Barcelone. Je voulais faire Rome, mais bon. Je prends une capture écran du « chat » de décembre 2020, je l’envoie à Heifa avec un « up ». Le reste n’est qu’histoire. On échange un peu, je lui dis que je vais acheter mon dossard ce weekend, mais finalement je le fais là tout de suite, sans hésitation aucune.
« Si dieu le veut » et si tout se passe bien, le 18 février, je serai sur la ligne du départ du marathon de Séville. Pourquoi Séville ? La recommandation de l’experte, la nature du terrain, la ville (depuis le temps que je vais faire le tour de l’Andalousie), la date…
Comme vous l’aurez compris, j’ai décidé de commencer à écrire des articles de blog sur cette aventure. Pourquoi ? Une soudaine envie de créer un registre personnel autour de cette préparation mais aussi pour partager et pourquoi pas inspirer des personnes qui, peut-être, hésitent encore.
Plan Hebdomadaire :
La semaine #1, comme la plupart de semaines a été composé de 3 séances.
- Lundi : Repos (suite à la une sortie longue de 15km le samedi précédent)
- Mardi : EF* 45min
- Mercredi : Repos
- Jeudi : Fractionné*
- Vendredi : Entraînement Padel
- Samedi : Repos
- Dimanche : Sortie longue 12km
Bilan Physique et mental :
Sur le plan physique, je me sens étonnamment vigoureux et dynamique. La semaine n’a pas été trop chargée. Les petits pincements aux genoux sont négligeables. Glaçage et pommade en continue. Mentalement, la semaine a été très difficile à cause d’une crise de panique au travail. J’appréhende un peu le pic des prochaines semaines mais je me sens prêt.
Faits saillants et défis :
Mon frère, que je remercie du fond du cœur, m’a offert une Garmin Forerunner 255 bien avant que je décide de me lancer dans la préparation. Avoir une montre, et pas n’importe laquelle, aide sur plusieurs niveaux : suivi des performances, séances de fractionnée. Heifa m’a fourni un plan d’entraînement. Je suis très excité à l’idée de le suivre et de continuer d’échanger avec elle.
Ressources et astuces :
J’ai repris le visionnage de quelques vidéos sur internet. J’essaie de lire aussi des récits. Je vais partager avec vous au fil des semaines.
What’s next :
La semaine prochaine, nous aurons droit à deux sorties EF puis, je vais courir mon — je ne les compte plus — semi-marathon.
J’espère que vous avez aimé ce premier billet, si vous avez des questions, remarques, feedback…etc, n’hésitez surtout pas.
Yallah !
(*) Endurance Fondamentale (EF) : L’endurance fondamentale est une séance d’entraînement où l’on court à un rythme modéré, permettant de parler sans difficulté. Cette méthode améliore la capacité cardiovasculaire et renforce le système musculaire sans trop de stress. Elle est essentielle pour augmenter progressivement la distance parcourue et constitue la base de tout entraînement en course à pied.
Fractionné : Les séances de fractionné impliquent des périodes d’effort intense alternées avec des périodes de récupération ou de course à un rythme plus lent. Par exemple, courir vite pendant 1 minute suivie d’une minute de jogging léger. Cette méthode améliore la vitesse, la puissance et la capacité aérobique, et est utilisée pour augmenter la performance en course à pied, en particulier sur des distances courtes à moyennes.
