Journal de Marathon : Semaine #3 — Avec ou sans musique

Ecouter de la musique en courant ne fait pas l’unanimité parmi runners. Entre ceux qui préfèrent être boostés par une musique rythmée et combattre l’ennui (oui, on s’ennuie parfois) et ceux qui préfèrent rester focus et laisser libre leur imagination, deux expériences différentes.

Personnellement, je fais le va-et-vient. Un peu de musique électronique se marie bien avec les sorties longues, mais parfois je préfère le bruit du calme autour de moi quand je cours très tôt le matin. Il m’arrive, comme dimanche dernier, d’arrêter la musique les derniers kilomètres pour mieux savourer l’arrivée ou parceque je dois être très concentré. Avec ou sans musique, à votre guise.

Nous sommes déjà à la troisième semaine de préparation du marathon de Séville. Nous commençons à augmenter le nombre de kilomètres hebdomadaires. La pression est en dents de scie. Tu la sens un peu par moment : en préparant ta tenue la veille d’une séance, en faisant des étirements…etc. Et des fois, elle est quasiment absente : je cours pour m’amuser et entretenir mon corps et mon mental.

Comme chaque billet, je vous raconte ce qui s’est passé durant la semaine dernière et vous invite dans mon monde de la préparation.

Plan Hebdomadaire :

La semaine #3, une semaine light avec deux entrées (EF 45min et EF 1H) et un plat de résistance (23km). Pas de dessert, trop sucré.

• Lundi : Repos. Les jambes sont encore un peu lourdes au lendemain d’un semi-marathon.
• Mardi : EF 45min + kiné. Je me suis habitué à cette séance d’endurance fondamentale du mardi. J’ai couru sur le tapis à la salle de sport à cause d’un peu de paresse et de la pluie. Un rythme assez cool et run sans pression. Je suis allé exceptionnellement chez Madame Imen (ma kiné) le mardi au lieu du lundi pour m’éloigner le maximum de la séance qui l’a précédé le jeudi d’avant.
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Repos
• Vendredi : EF 1H. J’ai couru dans mon quartier puisque j’étais en télétravail. Sympa de découvrir le voisinage autrement — en courant. Petit bémol, courir entre les voitures n’est pas très agréable.
• Samedi : Repos. Récupération de mon dossard pour le semi-marathon de Nabeul le 17 décembre. Récupération de mes nouvelles chaussures de running. Séance d’étirement + gainage à la salle de sport.

• Dimanche : Sortie longue 23km (sans forcer).

Bilan Physique et mental :

Mentalement, tout va bien. J’avance pas-à-pas. C’est bien de projeter pour visualiser un peu mais inutile de se mettre une pression supplémentaire. Être accompagné et revoir des messages d’encouragement est toujours bon pour le moral. Physiquement, j’ai eu un peu mal aux genoux lors des deux derniers kilomètres dimanche dernier. Un peu de glaçage pour apaiser mais surtout des exercices spécifiques à commencer dès la semaine prochaine. Nous nous sommes aussi rendus à l’évidence que perdre quelques kilos d’ici février serait un point bonus.

Faits saillants et défis :

Le paradoxe du choix c’est quand il devient difficile de faire un choix devant plusieurs options toutes aussi bonnes les unes que les autres. C’est ce qui m’est arrivé pour le choix de mes chaussures de running. J’ai commencé par le top 10 recommandé pour les coureurs lourds (+100kg). Puis, de filtre en aiguille, j’ai fait le choix des Pegasus 39 Shield. Mes critères était principalement le drop (10mm), les “reviews” (des gens qui ont couru un marathon avec) et le budget bien évidement.

Un autre sujet tout aussi important que les chaussures, c’est la gestion des courses (nutrition et hydratation). Je vais m’approfondir sur ce sujet au cours de prochaines semaines mais en gros, il s’agit de savoir quand et comment s’hydrater et à quelle fréquence se ravitailler.

A titre d’exemple, lors de ma sortie longue dimanche dernier, j’avais deux flaques d’eau (250ml chacune) et des dates et raisins secs (je n’ai pas encore reçu mes gels nutritions). Pour l’eau, je prends une gorgée à 1H puis une autre à 1H30 puis j’ai fait des petites gorgées chaque 15min après. Je vous avoue que parfois, à la fin, on fait du n’importe quoi. Pour la nutrition, c’était 3 dattes et quelques raisins chaque 30min après la première heure.

Ressources et astuces :

• Why Lululemon Is Ahead of Its Time
• 15 Min Guided Meditation For Healing & Recovery
• Is THIS The Best Winter Running Shoe? (Nike Pegasus Shield Review)

What’s next :

La semaine prochaine, reprise des séances de fractionné, youpiiii. Nous allons partir sur 2 EF, 1 fractionné et une sortie longue à 27km : 6km + le semi-marathon de Nabeul.

C’était le troisième billet du journal de mon premier marathon, si vous avez des questions, remarques, feedback…etc, n’hésitez surtout pas.

A la semaine prochaine,

Yallah !