Journal de Marathon : Semaine #4 — Un mois déjà
Les semaines se suivent et se ressemblent, mais au fond, elles sont uniques. Le premier mois de ma préparation pour le marathon de Séville s’est écoulé. Un mois passe vite, surtout lorsque l’on mène une vie à cent à l’heure.
Aujourd’hui, je vais vous parler un peu du voyage à Séville. Il y a quelques semaines, j’ai réservé mon logement pour les jours que je vais passer là-bas. Une auberge de jeunesse, comme pour la plupart de mes voyages en solo. Le prix de la nuitée est très abordable et l’ambiance est toujours extraordinaire, favorisant les connections humaines.
ChatGPT m’a aussi proposé un programme pour l’Andalousie, programme que je vais suivre car il semble très bien pensé (sacrée IA). Il me reste à réserver le billet d’avion, ce que je ferai en début d’année, à moins que je trouve un sponsor prêt à couvrir une partie des frais du voyage en échange de quelques mentions publicitaires sur mes réseaux sociaux.
Plan Hebdomadaire :
La semaine #4 a été une très belle semaine avec, pour la première fois, 4 séances d’entraînement.
- Lundi : Repos + séance chez ma kiné, focalisée sur le genou. Les séances chez Imen seront alternées chaque quinzaine : un lundi dédié au massage et décrassage, puis le lundi suivant pour le genou. Des exercices de renforcement centrés sur le genou sont à faire un jour sur deux pour éviter toute douleur à la fin des sorties.
- Mardi : EF 1H15. Nous rallongeons un peu les séances EF. Courir lentement pour courir plus longtemps.
- Mercredi : Repos + exercices pour le genou.
- Jeudi : Fractionné. Une belle séance durant laquelle je me suis donné à fond lors des accélérations. J’ai couru loin de mon parcours habituel mais j’ai réalisé la séance là où j’ai commencé à courir. Beaucoup de souvenirs sont remontés. Une très belle sensation.
- Vendredi : EF 50min. Une deuxième séance d’endurance fondamentale pour augmenter le nombre de kilomètres par semaine.
- Samedi : Repos + family time, quality time
- Dimanche : Sortie longue de 27 km (7 km + Semi-marathon de Nabeul).
Bilan Physique et Mental :
Tout va bien sur le plan physique. Pas d’excès, comme dirait mon père. Je suis les consignes du coach (Merci Heifa) : m’hydrater, m’échauffer, m’étirer… et répéter. Ce qui m’a le plus étonné, c’est que j’avais encore de l’énergie dans les jambes à la fin des 27 km, touchons du bois.
Mentalement, je suis présent. Je savoure pleinement le moment présent lors des séances, même si mon esprit essaie toujours de s’évader. Je me demande toujours comment font les ultra-traileurs et les triathlètes qui ont des semaines à 15–20h d’entraînement et mènent une vie active (famille, travail, etc.).
Faits saillants et défis :
Depuis le trail de la Table de Jugurtha en 2019 (30 km), je n’avais pas couru une aussi longue distance. Dimanche dernier, j’ai parcouru 27 km dans une ambiance et une météo exceptionnelles. Une fin sensationnelle. Je dois avouer que les derniers kilomètres étaient mentalement exigeants (personne n’a dit que ça allait être facile). Si ce n’avait pas été dans le cadre du semi-marathon, ça aurait été plus difficile. Courir avec d’autres personnes donne plus de force et d’énergie, que l’on veuille le reconnaître ou non. D’ailleurs, cela m’a fait énormément plaisir de recroiser des amis comme Oussama Messaoud, avec qui je n’ai pas beaucoup de points communs, mis à part l’AIESEC, l’Espérance Sportive de Tunis, l’entrepreneuriat, le running, etc.
Ressources et astuces :
La semaine prochaine sera un peu spéciale. En raison d’un programme familial, je ne pourrai pas courir le week-end. Petit changement de programme : je vais courir un EF de 1H15 le mardi et la fameuse sortie longue de 30 km sera programmée pour le vendredi. Souhaitez-moi bonne chance, les amis !
C’était le quatrième billet du journal de mon premier marathon. Si vous avez des questions, des remarques, des retours, n’hésitez surtout pas.
À la semaine prochaine,
Yallah !
