Journal de Marathon : Semaine #6 — Préparation et festivité

Parmi les appréhensions que j’avais lorsque je songeais à préparer un marathon, y figurait : comment faire lors des périodes de fêtes. Il faut dire que je ne suis plus le fêtard (buveur) que j’étais. Toujours est-il que deux soirées arrosées d’affilée, ça peut nous faire du mal (merci Heifa pour le rappel). Je rappelle aussi qu’idéalement on évite l’alcool au maximum et on essaie de ne pas dépasser les limites. A ce sujet, un très bel épisode de “Dans la tête d’un coureur”.

En ce qui concerne la semaine #6 de ma préparation et la semaine #52 de l’année 2023, nous sommes restés dans le standard sans folies. Quelques remords, aucun regret. Les tentations étaient fortes, mais l’objectif était plus fort.

Bonne année à tous !

Plan Hebdomadaire :

La semaine #6, une semaine relativement light avec 3 séances d’endurance fondamentale.

• Lundi : Repos + semaine B chez Imen. Au menu, des exercices de proprioception et de renforcement que j’ai vraiment aimé. L’idée que nous avons sur le renforcement est fausse. Ce n’est pas forcément en soulevant des poids qu’on renforce les muscles.
• Mardi : EF 1H. Doucement le matin, pas trop vite le soir.
• Mercredi : Repos + exercices de renfo à la maison.
• Jeudi : EF 1H15 + gainage et stretching. Changement de cadre, agréable séance entre la Marsa, Carthage et Sidi Bousaid.
• Vendredi : Repos
• Samedi : Repos + GDB
• Dimanche : EF 1H45. Une météo clémente à Hammamet. J’ai partagé quelques kilomètres avec mon frère qui a fait son premier 15km. Cerise sur le gateau, une baignade en mer suivie d’un brunch en famille pour clôturer l’année sur une belle note.

Bilan Physique et mental :

Physiquement, ce petit allègement de charge m’a fait vraiment du bien. Je suis plus que prêt pour entamer les 3 prochaines semaines. Il faut dire qu’après les 30km de la semaine #5, les 1H EF paraissent comme un jeu d’enfant.

Mentalement, je me prépare aux 25km, 28km et 32km qui m’attendent. Je suis aussi dans une phase transitoire sur le plan professionnel. Un contexte qui va tester si j’ai des nerfs solides ou pas.

Faits saillants et défis :

Dimanche dernier j’ai testé mes pastilles électrolytes. Rien de ouf mis à part une fréquence cardiaque qui a grimpé je ne sais pas pourquoi. Il faut plus de recul et plus de tests. Je termine tout de même cette année avec un record 197km (le deuxième est autour de 150km). Pour ne pas sentir les dépenses du voyage, j’achète les choses en différé. La semaine dernière, c’était quelques billets de train et l’auberge de jeunesse pour les 2 nuitées à Grenade.

Ressources et astuces :

• Les vrais secrets de la mémoire — Dialogue avec Fabien Olicard
• If I Wanted to Grow An Audience in 2024, I’d Do This

What’s next :

La semaine prochaine, semaine #7, retour aux semaines types : mardi EF, jeudi fractionné, dimanche SL.

C’était le 6ème billet du journal de mon premier marathon, si vous avez des questions, remarques, feedback…etc, n’hésitez surtout pas.

A la semaine prochaine,

Yallah !