Journal du 2ème Marathon : Semaine #1 — L’histoire n’est pas un éternel recommencement

Même si je l’ai déjà fait il y a quelques mois et même si quelques souvenirs et sensations sont encore frais, presque tout semble être différent en ce début de préparation pour mon deuxième marathon. La météo : entre décembre et fin juillet en Tunisie, y’a pas photo. Les lieux : entre les berges du lac et le golf de Hammamet, légère différence. Ce ne sont pas les mêmes visages, les mêmes routes… etc. L’état d’esprit est aussi différent : lors du premier marathon, je cherchais à être juste finisher et un “sub-4h” aurait été la cerise sur le gâteau. Cette fois-ci, pour Amsterdam, je cherche une “perf” mais ça ne doit pas venir avec sa dose de pression.

Très ravi de commencer cette “journey” de 12 semaines.

Plan Hebdomadaire :

La semaine #1, une bonne entrée en matière avec le menu, devenu classique et incontournable : une séance EF, une séance de fractionné, une sortie longue.

• Lundi : Repos. Un jeûne de presque 24h avant un dîner familial succulent. Je ne me suis privé de rien et je suis sorti le ventre plein et bien “full”.

• Mardi : Yallah ! La première sortie de la préparation a toujours un goût spécial. Tu commences à penser à la course, à la ligne d’arrivée, aux sensations. Une heure en EF dans mon quartier à la Soukra. Le circuit habituel. Le départ à 6h05 reste quand même assez tard vu la température à cette heure. Le soir, un apéro sympa avec des amis.

• Mercredi : Musculation haut du corps au gym. L’alcool rend la récupération plus lente mais ça ne m’empêche pas de sortir pour un autre apéro le soir, de dîner à 23h et de dormir à 00h30. Très controversé.

• Jeudi : On récolte ce que l’on sème. La suite logique de la soirée du mercredi : un sommeil perturbé, une déshydratation affaiblissante… etc. Un échec sur la séance de fractionné. Par échec, j’entends que je n’ai pas pu maintenir le rythme des accélérations. Important de mentionner que j’ai commencé la séance à 7h du matin, et même si le circuit du parc de Sidi Bousaid est majoritairement à l’ombre, la chaleur m’a bien affecté.

• Vendredi : Repos imposé et mérité. Un petit stretching et quelques exercices de gainage pour pimenter la journée.

• Samedi : Repos mais journée à la plage. Soleil et boissons alcoolisées à volonté. Pas très fier pour être franc. Mais comme l’a merveilleusement bien dit Piaf : “Emporté par la foule…”. Les points positifs : renouer avec des amis de longue date et 20h30 au lit.
• Dimanche : Sortie longue en souffrance. Départ à 5h30 mais “que calor”. La nouveauté en cette préparation : des kilomètres en accéléré lors des sorties longues (SL).

Bilan Physique et Mental :

Sur le plan physique, tout va bien. Mis à part la “consistency”, je ne connais aucun autre secret. La pause de 2 semaines m’a fait du bien, la reprise du renforcement musculaire aussi. J’ai une meilleure prise de conscience de l’importance du renforcement, du stretching et de la proprioception. Un peu déçu de revenir à 102 kg même si j’avais stabilisé à 100 kg il y a quelques semaines. Rien n’est encore joué. Objectif : 97 kg sur la ligne de départ.

Sur le plan mental, je suis confiant et très content. L’euphorie que procure la fixation d’objectifs est juste magnifique.

Faits Saillants et Défis :

Je ne vais pas trop m’attarder sur le petit échec du fractionné. Ce sont des erreurs à ne plus commettre.

Je dois me préparer psychologiquement à cette chaleur lors des sorties. Jeudi à 9h du matin, j’étais déjà à 3L d’eau tellement j’ai eu soif et dégagé de la sueur.

Ressources et Astuces :

• Le set de la semaine : Dimensions Festival — Gabbs Live
• Musique motivante pour courir
• Yoga pour coureurs

What’s Next :

La semaine prochaine, un copier/coller ou presque. Une sortie EF, une séance de fractionné et une SL.

C’était le premier billet du journal de mon deuxième marathon. Si vous avez des questions, remarques, feedback… etc., n’hésitez surtout pas.

À la semaine prochaine,

Yallah !