Journal du 2ème Marathon : Semaine #4 — Quantité généreuse

4,5 kg de poids excédentaire ajoutent plus de 27 kilos à la charge supportée par les genoux. Ce n’est pas de la rigolade. Quand j’ai commencé la course à pied il y a de ça 7 ans (déjà), je n’étais pas du tout conscient de ça. Je courais pour courir et surtout pour perdre du poids, et du poids, j’en ai bien perdu. Quand on court une moyenne de 15–20 km par semaine, on ne ressent pas forcément cette fameuse douleur aux genoux et l’impact du poids n’est pas vraiment significatif (même si à la longue, il l’est). Mais quand on prépare un marathon et qu’on est sur un rythme de 45–50 km par semaine, il faut faire attention.

À 103 kg actuellement, je fais tout pour retomber à 100 kg comme première étape et attaquer le jour du marathon à 97 kg. Seul hic, les quantités généreuses que je cuisine. Healthy certes, mais des fois un peu trop de salade, de fruits et des dîners tardifs font que je stagne à ce poids. Le sommeil est tout aussi important pour maigrir.

“Le manque de sommeil est un facteur de risque reconnu d’obésité. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, on ne dépense pas beaucoup plus de calories en restant éveillé qu’en dormant. Moins dormir perturbe le métabolisme (c’est-à-dire la façon dont on brûle les calories) et pousse à manger davantage.”

Bref, we’ll get there!

Plan Hebdomadaire :

La semaine #4, une semaine light en mode cool down. Au planning, 3 sorties EF.

• Lundi : Musculation haut du corps. La routine s’installe. Le soir, une partie de Padel, mais vraiment magnifique. Du bon kif.

• Mardi : EF 45 min. Je cours au Centre Urbain Nord et je fais mon circuit habituel Menzah 1, Lycée Sportif… etc. Il fait chaud mais ça roule. Je termine la journée avec une superbe séance “genou” et proprioception chez Imen.
• Mercredi : Repos. Dîner avec les frérots. 1 bière et quelques verres de vin blanc même si je me suis promis de ne boire aucune goutte. Flexibilité mentale.
• Jeudi : J’écoute mon corps et je ne me lève pas à 5h30. Je fais mon EF 1H après le boulot. Il faisait moins chaud que le jour d’avant.
• Vendredi : Repos. One man show très marrant au théâtre de Hammamet. Quelques bières en after spectacle avec les amis.
• Samedi : Repos. Journée plage. 2 bières et 1/3 de mousseux. Ça va, ça va.
• Dimanche : EF 12 km à Hammamet Nord. Très agréable sortie avec Mohamed M aka Kannouz. Le post run est un joli récit : baignade à Sidi Mahersi, plat tunisien et tastira chez Samir Nabeul, balade dans le souk de Nabeul et achat de sardine et salade mechouia, une bière mais seulement 1 chez Bar Karim à 9h18. Au revoir et merci. Super sympa de croiser le grand Adel Beznine.

Bilan Physique et Mental :

Physiquement, tout va bien, ce sont juste ces quelques kilos dont je voudrais me débarrasser et c’est tout. Renforcement et proprioception sont tes armes. Étirements et yoga sont tes amis.

Sur le plan mental, on se la joue cool. Le regard tourné vers les prochaines semaines qui seront assez chargées. Inutile de trop se mettre la pression, on court pour le plaisir avant tout, ça ne doit pas être une autre source de stress.

Faits Saillants et Défis :

Ces derniers jours, je m’amuse à cuisiner des plats inhabituels et c’est vraiment excitant d’introduire de nouvelles recettes.

What’s Next :

La semaine prochaine, oulalala. Menu habituel avec une extra session le vendredi. Sortie longue de 26 km. Allleeeezzzzz

C’était le 4ème billet du journal de mon deuxième marathon. Si vous avez des questions, remarques, feedback… etc., n’hésitez surtout pas.

À la semaine prochaine,

Yallah !