Journal du 2ème Marathon : Semaine #5 — D’ici et d’ailleurs

5 min readSep 4, 2024

Je ne sais pas comment c’est pour les autres coureurs, mais moi, quand je cours, j’ai souvent la tête ailleurs. Du moins, c’était le cas durant les premières années où mes sorties étaient plus “light”. Aujourd’hui, je réalise de plus en plus l’importance de la concentration. Mettre un pied devant l’autre, ça semble facile, mais répéter le mouvement des milliers de fois, surtout à un rythme soutenu, demande une présence mentale accrue. Lors des “easy runs”, on peut se permettre de papoter ou, comme moi, de planifier mentalement les réunions à venir.

La tête et les jambes, c’est un duo inséparable. Pas de “tête”, pas de jambes. Et ce weekend, ma tête était parfois ailleurs. La préparation mentale pour la sortie longue du dimanche commence dès le vendredi. L’expérience des années et des kilomètres aide à surmonter les moments difficiles, mais le mental doit être solide et la tête doit être “ici”.

Plan Hebdomadaire :

La semaine #5 a été une belle semaine à quatre séances, marquant le début des choses sérieuses.

Lundi : Changement de programme. Pas motivé pour la muscu, je me dirige vers la piscine de ma salle de sport. Résultat : un joli 1008m. Des longueurs interminables dans un bassin de 18m. C’était top. Cette séance me rapproche d’un objectif oublié : nager 10km en 2024. Je sens que je vais les dépasser. On termine avec une séance de décrassage/massage chez la meilleure kiné de la ville, Imen BA.

Mardi : 1H EF avec le seul et l’unique Kannouz. Une sortie très agréable car nous avons discuté tout du long. Départ à 6h15. Mkannez était ponctuel. Pour ma part, je me réveille tôt mais je prends mon temps pour me préparer, ce qui n’est pas très efficace. Post run, Mkannez nous offre une séance d’étirement et de gainage d’un autre monde. Merci, mon ami.

Mercredi : Surprise du jour : 1044m de natation. La séance de renforcement me manque, mais pas les courbatures qui durent jusqu’à trois jours. Je compense donc par la natation. Facile, de courte durée, une évasion mentale… que demander de plus ? En soirée, dîner succulent au domicile familial.

Jeudi : La fameuse série de 10*400m à 4'00 avec 45 secondes de repos. On court au bord du lac. Ça pique, comme dirait Heifa. On s’accroche jusqu’à la fin et on boucle nos dix répétitions. Rebelote avec Mkannez pour l’étirement et le gainage. Top du top.
Vendredi : EF de 45 min sur le tapis en salle de sport. En soirée, mariage, amis et vodka ananas.

Samedi : Grosse Dose de Bonheur (GDB), repos, et pâtes au mérou chez mon oncle.
Dimanche : Sortie longue de 26 km. Départ prévu pour 5h30, mais comme d’habitude, je prends mon temps et on finit par démarrer à 5h56. Trop tard. Nous décidons de faire le tour du lac. Un parcours agréable mais parfois monotone. On s’arrête pour s’hydrater au 13ème puis au 18ème kilomètre. J’arrête le chrono lors des pauses ravitaillement. On tient bon malgré la chaleur et on s’encourage en silence. Une dernière pause à l’ombre pour reprendre notre souffle. On arrive à notre point de départ à 25,8 km. Les derniers 200 mètres sont remplis de joie et de souffrance. Tout ce qu’on aime dans la course à pied.

Bilan Physique et Mental :

Physiquement, je suis ravi d’avoir terminé la semaine sans blessure ni courbature. Une petite douleur au 12ème kilomètre dimanche qui a rapidement disparu. Les kilos en trop me pèsent psychologiquement et j’ai conscience de leur impact sur mes genoux.

Mentalement, j’ai besoin de plus de concentration et de focus. Je dois anticiper les semaines et les séances à venir tout en continuant à m’amuser et à progresser.